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一组翘臀训练,收藏好,这是你进阶臀神的最佳途径

添加时间:2019/08/08
· 2019-08-03 16:40

想到翘臀

你是不是本能就想到 深蹲 ?

的确,深蹲是很不错的练习臀腿的动作

但是练习翘臀却远不止深蹲

这套臀部训练方案包括八个动作

一周三次

如果做不到,也至少每周一次

动作1

单脚直立负重后抬腿,2组*凯发k810-20次

后抬腿要伸直

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动作2

单脚跪姿后蹬腿,2组*10-20次

向上蹬腿要快,然后控制着慢慢还原

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动作3

宽距负重深蹲 ,2组*10-20次

做这个动作时下蹲要到底

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动作4

器械蹲姿分腿,2组*10-20次

快速分腿,然后控制着慢慢还原

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动作5

史密斯架负重宽距深蹲,2组*10-20次

蹲起时夹紧臀部

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动作6

史密斯架负重箭步蹲 ,2组*10-20次

重心在前脚,后脚只是起到辅助平衡作用

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动作7

史密斯架负重单脚蹲, 2组*10-20次

这个动作对腿部控制力要求比较高,不宜蹲太低

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动作8

仰卧负重臀桥, 2组*10-20次

请夹紧臀部向上挺髋

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